ريجيم ينزل5-7 كيلو بالأسبوع :
الفطار:2كوب ماء على الريق يوميا بدرجة حرارةالغرفة.
ملعقة عسل نحل +3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة +2توست سن.
العشاء:قطعة جبنة بيضاء + خيارة +2 توست سن +ثمرة فاكهة.
الغذاء:
اليوم الأول:وجبة مفتوحة بس ما تخرفوش أوى يعنى بالمعقول.
اليوم الثانى:3 مغارف شوربة عدس +سلطة +رغيف سن.
اليوم الثالث:نصف فرخة مشوية +سلطة.
اليوم الرابع:8 ملاعق فول +رغيف سن +سلطة.
اليوم الخامس:2 هوت دوج أو همبورجر مشوى +سلطة +2 توست سن.
اليوم السادس:علبة تونة مصفاة +سلطة + 2 توست سن.
اليوم السابع:2 مغرفة فاصوليل بيضاء +سلطة + رغيف سن.
ملحوظة:
- الريجيم لن يفلح إلا إذا مشينا كل يوم من نصف ساعة إلى ساعة.
-اللى ما تحب صنف معين ممكن تستبدله ب 2 بيضة مسلوقة أو5ملاعق فول +سلطة أو تونة مصفاة مع سلطة.
•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
اتبعي رجيم تخسين عليه ومايزيد وزنك ::
صحيح احنا نحتاج رجيم ورياضه عشان نضعف انا من خلال ملاحظتي لاحظت وبنات
كثير وبالذات الي تخرجوا من الكليات او من المدرسه وجلسوا بالبيت يعانون من زيادة
الوزن بعد كذا والي بعد الحمل زاد وزنهم ركزو معي
في اسباب زيادة الوزن اتوقع ترجع لهذي العوامل منها
1_اول شيء واهم شيء قبل لاتخطين اي خطوه بالتخفيف لزم يكون عندك
قوة اراده وتهيئه انك تبين تنزلين وزنك :
هذي النقطه يندرج تحتها كلام ابيكم تفهمونه لازم تهيئن نفسك
انك اذا بديتي الرجيم ماراح تخربينه باي حال من الاحوال سواء كنتي
معزومه او شفتي الاكله المفظله لاتخربين رجيمك
لاتخلين سلبيات او اجابيات الحاله النفسيه
الى عندك تاثر عليك وتخرب رجيمك لانو لاحظت بعضهم مع حالتهم النفسيه
المرتاحه يزيد وزنهم وبعضهم الحاله النفسيه المتعبه تزيد وزنهم وهذا الحال معي ..
ايضًا قولي لنفسك انا مابغي اخف عشان زواج فلان ولا فلانه راح يكون قريب ولا عشان عندنا
مناسبه قريبه هي المناسبات تجدد كل سنه لكن انا ابغي اضعف على طول ... تذكري معانتك
لما تروحين السوق وماتلقين مقاسك وحتى لو لقيتي البسه ماتكون مرتبه عليكِ... لزم تحطين
في بالك انك عشان تحفظين على صحتك لزم يكون وزنك بالحد المعقول صدقوني امراض السكر
وارتفاع الضغط والشراين ماتجي الا مع ارتفاع الوزن كنت قبل ضعيفه و كنت اروح وامشي بالساعات
ماعندي شيء ولما زاد وزني بدات الم في الظهر وخرابيط تطلع كلها مع زيادة الوزن لزم
نتقي الله في انفسنا لان لجمسنا علينا حقوق وغير اشياء وظروف تصير تكرهنا بانفسنا لان صرنا سمان
قبل لاتبدين الرجيم واجهي نفسك الاماره بالسوء الي تطلب منك اكل فوق طاقتك..
1-احتاج لشخص سمين مثلي اشجعه ويشجعني عشان اضعف
ولكن هذا الصديق عنده قوة اراده انه يضعف
3_ لاتلجين لرجيمات الي تنزل وزنك بسرعه .لماذ؟
لأنها مثل مانزلتي بسرعه بيرقى بسرعه اتني ماسمنتي بيوم وليله عشان تخفين بيوم
وليله زاد وزنك بسنه بسنتين باكثر اتبعي رجيم حتى لو نزل من وزنك كل شهر 4 كيلو ارضي
بهذا الرجيم واستمري انتي مو مطيوره على الاكل ولاحقه عليه راح يكون عندك طول الوقت
انا احس انو اقل شيء بمدة الرجيم راح تكون 6 شهور ولاحد يستغرب لانو حتى لو خفيتي بشهر
لزم يبقى لك ثلاث اربع شهور تثبتين فيهم وزنك
لانك لو خفيتي بسرعه بشهر ورجعتي تاكلين راح يرجع يزيد وزنك بسرعه
4_ الرجيم اللي ياخذ وقت طويل هذا يعمل على تثبيت وزنك والي
ينزل بصعوبه مايرقى بسهوله .. هذي الرجيمات الطويله لها فائده انها تخليك
تتمرنين على الاكل الخفيف الي يحافظ على جسمك فترات طويله
5_خلي املك بالله طويل حاولي ترفعين صدقات نذور الى الله في حال الله عطاك الوزن
اللي تبينه وهذا نوع من الاعتماد على الله لانتسون الاخذ بالاسباب
6_ تنظيم الوقت مهم جدا جدا لان الراحه ولاسترخاء الكثير بعض الاحيان يزيد بالوزن وجلسة الصباح ضروريه جدا جدا ولاتحاولون تلقون وجبة الصباح كلو منها لو شيء بسيط ..لاني لما زرت الطبيبه قالت لي تعرفين شنو سبب سمنتك
مو الاكل الكثير ولكن سببها سهر بالليل ونوم بالصباح قالت لي لزم تجلسين الصباح وصحيح لاحظت
بالفترات الي كنت بيها بالجامعه كنت نحيفه ولما تخرجت سمنت لانو نظامي كان سهر بالليل ونوم
بالنهار ولاحظت بعض الاشخاص لما يسهرون يعتمدون على الوجبات السريعه مثل
الشوكلات والمقالي والهمبرجر وغيره وهي تزيد الوزن بسرعه لانها سعرات الحراريه فيها كبيره
حاولوا تجلسون بكير لان الطبيبه قالت لي اذا بتسهرين نصيحه مني لاتسوين رجيم لانه
ماراح يتجاوب معك الرجيم قالت اقل وقت لسهر سهري لحد الساعه 1 او 12 بالليل بعدها نامي وجلسي الصباح ..
تنظيم الوقت وقت لرياضه وقت الاشغال البيت ولاطفال وقت الاذكار الله
وحاولي حتى اذا طبختي طبخي لنفسك اكل الرجيم
7_ الرياضه:
بعض الاشخاص مايحب يسوي الرياضه ااذا كنتي من النوع الملوله بعمل الرياضه هناك حلول اما
تشتركين بنادي رياضي وتتحمسين مع البنات هناك او انك متثقلين على نفسك بالرياضه او يوم
سوي رياضه ويوم لا او كل مره سوي رياضه ساعه واليوم الي ماتقدرين فيه سوي نص او ساعه
الا ربع
الرياضه مهمه جدا لشد الجسم وحرق السعرات الحراريه وتعيد الى الجسم لياقه
8_ اتمنى للجميع التوفيق واخذ النصائح بعين الاعتبار
بحط لكم رجيم تقدرين تستمرين عليه فتره طويله هذا الرجيم المفروض انه ينزل 2كيلو
بالاسبوع وكل جسم على حسب تجاوبه مع الرجيم يمكن تنزلين اكثر ويمكن تنزلين اقل
وتراه مايعطي نتايج الى بعد ست ايام ينزل الكيلو الثاني يحتاج صبر منكم
رجيم الاول
وجبة الافطار: ربع رغيف بلدي مع عدد
4ملاعق فول بدون سمن او بيضه مسلوقة
+قطعة جبنه قريش او بدون دسم +كوب شاي ساده ونصف ملعقة سكر او شاي حليب بدون سكر
انا طبعا كنت اشرب الشاي بدون سكر
وجبة الغداء
خضار سويته او شربة خضار بدون بطاطس طبق سلطة خضراء مع ثمرة طماطم واحده متوسطه ) شريحة لحم مسلوقة او مشوية او ربع رفخخه مسلوقه او مشويه منزوعة الجلد ثمرة فاكهه واحده
وجبة العشاء زبادي بدون قشطه + ربع رغيف+قطعة جبن بدون دسم
انا سويت مع هذا النظام شربت شاي اخضر + رياضه سلعه الا ربع + مشي نص ساعه واليوم الي اكون فيه مشغوله مسوي
وطبعا اي شيء مايعجبك بدليه بشيء لكن بنفس السعرارت الحاريه
الرجيم الثاني لمدة اسبوع
وجبة الافطار: واحد كوب ماء دافىء على الريق ونصف كوب حليب بدون
سكر او 2كوب زبادي بدون دسم +بيضه مسلوقة +ربع رغيف بلدي
وجبة الغداء:ربع صدر دجاج +شوربه او ربع كيلو سمك بلطي مشوي
او 2قطعة جبنة قريش او قطعة لحمه=200 حج ..بدون سمن ولا يشرب شوربتها
خضار =(فصوليا-كوسا-سبانخ- قرنبيط- كرنب مسلوق)
سلطه= (خيار -طماطم -بصلل جرجير - خس) اي كميه طول اليوم ممنوع البقدونس
الفاكهه : (ثمرة برتقال واحد (2ثمرة جوافه وسط او ثمرة تقاحه او ثمره واحده مانجو صغير جدا ) ربع رغيف بلدي او 3 ملاعق فارز مسلوق او بطاطس مسلوقه
وجبة العشا:ء مثل الفطور
النظام بعدنزول خمسه كيلو في الاسبوع يثبط تدريجيا حتى يعطي النتيجه المرجوه
النظام الثالث
هذا التظام مانصح فيه بس لو حسيتي وزنك مو جاي يتزحزح حاولي
لانه من انواع رجيم التفاعلات الكميائيه فلا تستخدمونه اسبوع كامل لانك راح تملين ويمكن تخربين الرجيم
لو تستخدمينه لمدة يومين من الاسبوع الرجيم
هذا لمدة اسبوع
اليوم الاول : 4زبادي+5خيارات
اليوم الثاني :4زبادي+5خيارات
اليوم الثالث: 4زبادي+5خيارات
اليوم الرابع :1كيلو موز
اليوم الخامس :1كيلو موز
اليوم السادس1كيلو موز
لايكرر هذا الرجيم الا مره واحد
ومسموح معه بعدد 2كوب شاي ساده بدون سكر او بلبن او نسكافيه في اليوم الواح
طبعا الثلاث انظمه من المستشفى من الدكتور بس قالت لي استخدمي النظام الاول والثاني وتركي الثالث
•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
جميع انظمة الدكتوره رندا في مركز رياض الهجن
البرنامج الاول(1000سعرة )
الافطار 400 سعرة:
ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم
او
ملعقة كبيرو عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش
العشا 400سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي
البرنامج الثاني(800سعره)
الافطار 250 سعره:
كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية
أو
كوب حليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 250سعرة :
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
بين الغدا والعشاء 150سعرة: ثلث قالب شوكولاته خاص بالحميه
العشاء 150سعرة :
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم
البرنامج الثالث (750سعرة)
الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
الغدا 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
بين الغداء والعشاء 100سعره: حبتين تمر +قهوه عربي
العشاء200سعرة:
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش
البرنامج الرابع(750 سعره)
الافطار 300سعرة :
حبتين تمر +قهوه عربي
+
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر
الغداء 350سعره:
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+ ربع دجاجة مشويه+نص كبشة غرف فاصوليا مطهيه من دون زيت او لحم
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي- ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+شريحة بحجم كف اليد ستيك مشوي+ كبشتين غرف ملوخيه مطهيه من دون زيت او لحم
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+12حبة جمبري مشوي
او
سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+ثمن كيلو 125جرام كوسة محشية ب100جرام لحم مفروم
البرنامج الخامس (650سعره)
الافطار 100سعرة:
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
حبتين شابورة خاصة بالحمية++شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
بين الافطار والغداء 200سعرة : شريحتين بطيخ
الوجبة الرئيسية : 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ 5 ملاعق مكرونه بالصلصة الحمراء
او
سلطة من دون زيت او جزر+125 جرام دجاج مشوي+ ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر+سيخ من الشيش طاووق+ ربع خبز بر
او
او سلطة من دون زيت او جزر+ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر
او
سلطة من دون زيت او جزر+حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر
او
تبوله يضاف لها ملعقتين برغل بدون زيت + شريحة لحم مشوي بحجم الكف
بين الوجبات 100سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط:
حبة كمثرى متوسطة الحجم
او
حبة دراق+حبتين تين
او
حبة يوسفي متوسطة الحجم
او
حبة تفاح متوسطة الحجم
او
شريحة بطيخ 250جرام
او
3 حبات كيوي
او
15حبة فراوله
البرنامج السادس(600سعرة)
الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من اللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
العشاء200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر
البرنامج السابع (600سعرة)
الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحة مارتديلا+شريحة توست بر+حلقات خيار طماطم
او
يضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء250سعرة:
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
ثلاثة ارباع علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون والبصل والطماطم لها + نص خبز بر
العشاء 150سعرة:
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم
بين الوجبات 50سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط:
حبة كمثرى صغيرةالحجم
او
حبة دراق
او
حبة يوسفي صغيرةالحجم
او
حبة تفاح صغيرة الحجم
او
شريحة بطيخ 125جرام
او
1.5 حبات كيوي
او
9حبة فراوله
او
شريحة اناناس
البرنامج الثامن(550سعره)
الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من اللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 200سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من البامية بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الكوسة بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الملوخية بدون لحم او زيت
العشاء 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر
البرنامج التاسع(550سعرة)
الافطار 150سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
ملعقة طعام ممسوحة من اللبنه+شريحة توست بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 200سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من البامية بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الكوسة بدون لحم او زيت
او
سلطة من دون زيت او جزر+ربع خبز بر+كبشة غرف من الملوخية بدون لحم او زيت
بين الغداء والعشاء 100سعرة: ربع قالب شوكولاته الخاصة بالحمية
العشاء 100سعرة:
كوب زبادي قليل الدسم
البرنامج العاشر(500سعره)
الافطار 100سعرة:
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+اربع ملاعق من الشوفان مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+ كبشة غرف من شوربة المشروم
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر+علبة تونه مصفاة من الزيت
او
سلطة من دون زيت او جزر- بيضتين مسلوقتين
العشاء 150سعرة:
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم
البرنامج الحادي عشر(500سعره)
الافطار 150 سعرة:
3ملاعق جبنه قريش+ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
شريحتين جبن كرافت خالي الدسم+ ربع خبز بر+ حلقات طماطم وخيار+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
بيضة مسلوقة +ربع خبز بر+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
او
3 شرائح شابورة خاصة بالحمية+ شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
العشاء100سعرة:
كوب زبادي قليل الدسم
•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
السبت يونيو 23, 2012 3:16 am من طرف ابو فراس
.gif "ادارية")
موضوع: ريجيم ينزل5-7 كيلو بالأسبوع : 
