ريجيم (19 كيلو في 3 اسابيع) :
الريجيم...
الاسبوع الاول (بنزل 4.5 كيلو من الوزن)
-شاي او قهوة مع حليب خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-حليب او زبادي خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-4 ثمرات فاكهة أو كوبين عصير طازج بدون سكر (يفضل برتقال)
-سلطة مرة باليوم (خس+طماطم+خيار) ثمرتين من كل نوع
-قطعة من الجبن او اللبنة (يفضل لبنة) مرتان باليوم
طبعا هاي الخيارات تكون لليوم الواحد وتكرر لكل ايام الاسبوع الاول
يعني كل يوم تاكلين كل هالخيارات موزعة على كل اليوم متل ما بتحبي
الاسبوع الثاني (بنزل 6 كيلو من الوزن)
-شاي او قهوة مع حليب خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-حليب او زبادي خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-3 اكواب عصير طازج بدون سكر (يفضل برتقال)
طبعا هاي الخيارات تكون لليوم الواحد وتكرر لكل ايام الاسبوع الثاني
الاسبوع الثالث (بنزل 9 كيلو من الوزن)
-شاي او قهوة مع حليب خالي الدسم او قليل الدسم (4 اكواب)
-حليب او زبادي خالي الدسم او قليل الدسم (2 كوب)
-3 اكواب عصير طازج بدون سكر (يفضل برتقال)
طبعا هذي الخيارات تكون لليوم الواحد وتكرر لكل ايام الاسبوع الثالث
•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
افقدي 14كيلو في شهر مع رجيم الثلاثة ايام :
اليوم الأول:
الإفطار:
شاي او قهوة مع نصف ثمرة جريب فروت، قطعة توست واحدة مع 2 ملعقة زبدة من غير دسم.
الغداء:
علبة تونة صغيرة، قطعة توست، شاي أوقهوة.
العشاء:
قطعتين من أي نوع من اللحم، كوب من الفول الأخضر مع تفاحة صغيرة وسكوب من الآيس كريم.
اليوم الثاني:
الإفطار:
بيضة واحدة، قطعة توست، نصف موزة مع شاي أو قهوة.
الغداء:
جبنة طرية منزوعة الدسم وخمس حبات بسكويت مالح مع شاي أو قهوة.
العشاء:
قطعتين من السجق المشوي مع جزر ونصف موزة وسكوب آيس كريم.
اليوم الثالث:
الإفطار:
خمس حبات بسكويت مالح، قطعة جبن شيدر، تفاحة صغيرة، شاي أو قهوة.
الغداء:
بيضة مسلوقة، قطعة توست شاي أو قهوة.
العشاء:
علبة صغيرة تونة، قرنبيط، نصف بطيخة، وسكوب آيس كريم.
لا تبدلي اي قيمة غذائية مكان الأخرى وان لم تكن هناك كميات محددة فليست هناك أي قيود فقط الاعتدال في الكميات.
اعملي بالرجيم مدة 3 أيام وبعدها اعملي نظام غذائي عادي مدة 4 ايام والعودة مرة ثانية لرجيم الثلاثة أيام.
يمكنك التخلص من 14 كيلو خلال شهر.
•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
السبت يونيو 23, 2012 3:16 am من طرف ابو فراس
.gif "ادارية")
موضوع: ريجيم (19 كيلو في 3 اسابيع) : 
