سماء الابداع

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مــــنــــتــــديــــات ســــمــــاء الابــــداع
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

-----------------------------------------------------------------------------
map
language
Choose your language forum here
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» رجيم يتحدى " رجيــم الدكتور فادي " مدته 13 يوم وينزلك 8 كيلو
السبت يونيو 23, 2012 3:16 am من طرف ابو فراس

» الفلاشات المضحكة - فلاش ابو الخرى
الأربعاء سبتمبر 28, 2011 11:23 am من طرف ادهم

» إكسسوارات لتزيين مواضيعكم بداية ونهاية
الأربعاء مارس 23, 2011 9:37 pm من طرف برنس

»  Simcard data recovery 5.0.1 لاستعادة الرسائل والارقام على موبايلك
الثلاثاء مارس 15, 2011 4:13 pm من طرف سوكي شاشا

» اكبر مجموعة إكسسوارات ورود وعصافير وفرشات لتزيين مواضيعكم بداية ونهاية
الثلاثاء يناير 25, 2011 12:39 pm من طرف الماسة

» اول عمل لي بسويش ماكس
السبت أكتوبر 23, 2010 10:29 pm من طرف xman

» جامعة اماراتية تصنع انسانا آليا ناطقا بالعربية
الثلاثاء يوليو 20, 2010 10:20 am من طرف لافام فاتال

» نقوش حناء للعرايس
الإثنين يونيو 28, 2010 3:15 am من طرف شيماء

» خطبة الشيطان للناس في جهنم
الإثنين يونيو 28, 2010 2:07 am من طرف شيماء

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
رمضان كريم
:: قياس الحب - مقياس الحب فى لمسة حب ::
مقياس الحب بينكـ وبين شريك العمر ضع الاسم الاول لك والاسم الاخر للشخص الاخر وشوف النتيجة جرب حبك لحببتك او جربى حبك لحبيبك هذا البرنامج هو مقياس الحب للمرح فقط وليس للجدية كلمات البحث: مقياس الحب اختبار الحب
من روائع الموسيقى الكلاسيكية

من روائع الموسيقى الكلاسيكية


الريشة

Free CursorsMyspace LayoutsMyspace Comments
ساعة

شاطر | 
 

 رجيم السبعة كيلو السهل :

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شيماء
ادارية
ادارية
avatar

عدد المساهمات : 330
نقاط : 31387
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/07/2009

مُساهمةموضوع: رجيم السبعة كيلو السهل :   السبت نوفمبر 07, 2009 9:32 pm

رجيم السبعة كيلو السهل :
بدايه هذه قواعد يجب اتباعها ..
- الالتزام بممارسة نوع من الرياضة يومياً مثل المشي لمدة 45 دقيقة يومياً بحيث تبدأين ب15 دقيقة و تزيدين بعد ذلك بمعدل خمس دقائق كل يومين . .او ممارسة بعض التمرينات البسيطة.
- عند الإحساس بالجوع بإمكانك تناول الخيار أو الخضراوات الورقية مثل الخس و الجرجير و البقدونس .
- اشربي الشاي الأخضر بمعدل ثلاث أكواب يومياً فهو صحي يزيد من نشاطك .
- عند تناولك القهوة أو الشاي تناوليهما بدون حليب أو سكر و يمكن إضافة الحليب الخالي الدسم و لكن ليس بصفة مستمرة .
- تناولي العشاء قبل نومك بساعتين أو ثلاث ساعات .
- لا تتناولي المخللات و لا تكثري من الملح .
- لا تتناولي أكثر من 8 بيضات اسبوعياً .
- بإمكانك تناول المثلجات قليلة الدسم أو قطعة متوسطة من الجاتوه أو الشوكولاتة مرة واحدة اسبوعياً .
الإفطار ( اختاري واحد من البدائل التالية )
بيضتان مسلوقتان
شريحة من الخبز التوست الأسمر المحمص أو ربع رغيف من الخبز الأسمر المحمص + ملعقة من اللبنة أو الجبن القليل الدسم
شريحة من خبز التوست الأسمر المحمص أو ربع رغيف من الخبز الأسمر المحمص + كوب من الروب ( الزبادي ) الخالي الدسم
الغداء و هو الوجبة الأساسية في نظامنا هذا ..
أي نوع من البروتين ( لحم مسلوق أو مشوي 200 جرام بحد أقصى أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بعد نزع جلدها أو 250 جراما ًمن السمك المشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو بيضتان مسلوقتان )
+
نوع من الخضراوات التالية ( طبق كبير من السلاطة الخضراء المضاف إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و عصير الليمون و ملعقة من الخل الأبيض أو طبق من الخضروات المسلوقة أو كوب الخضراوات المطبوخة بالزيت )
+
شريحتان من الخبز التوست الأسمر أو نصف رغيف خبز عربي اسمر
العشاء .. واحد من البدائل التالية :
ثمرتا فاكهة مقطعتان عليهما ربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
موزة واحدة متوسطة الحجم + كوب من الحليب الخالي الدسم

•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
الرجيم الالماني :
الإفطار اليومي
: شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب . اليوم الأ... الإفطار اليومي : شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب
اليوم الأول :
الغداء : تشكيلة فواكه .
العشاء : فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.
اليوم الثاني :
الغداء: فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق .
العشاء : لحم مشوى، طماطم
اليوم الثالث:
الغداء : لحوم باردة .
العشاء : سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
اليوم الرابع :
الغداء : تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى .
العشاء: كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
اليوم الخامس:
الغداء : سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت
العشاء : لحم ضأن
اليوم السادس :
الغداء : فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى .
العشاء : بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
اليوم السابع :
الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
ملاحظه :
لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات
لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس
لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً
السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل
اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضاً
القهوة والشاى بدون سكر أوحليب
غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة

•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alebda.alafdal.net
 
رجيم السبعة كيلو السهل :
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سماء الابداع :: الفئة العالم الطبي :: الصحة في التنظيم الغذائي وممارسة الرياضة-
انتقل الى: