سماء الابداع

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مــــنــــتــــديــــات ســــمــــاء الابــــداع
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

-----------------------------------------------------------------------------
map
language
Choose your language forum here
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» رجيم يتحدى " رجيــم الدكتور فادي " مدته 13 يوم وينزلك 8 كيلو
السبت يونيو 23, 2012 3:16 am من طرف ابو فراس

» الفلاشات المضحكة - فلاش ابو الخرى
الأربعاء سبتمبر 28, 2011 11:23 am من طرف ادهم

» إكسسوارات لتزيين مواضيعكم بداية ونهاية
الأربعاء مارس 23, 2011 9:37 pm من طرف برنس

»  Simcard data recovery 5.0.1 لاستعادة الرسائل والارقام على موبايلك
الثلاثاء مارس 15, 2011 4:13 pm من طرف سوكي شاشا

» اكبر مجموعة إكسسوارات ورود وعصافير وفرشات لتزيين مواضيعكم بداية ونهاية
الثلاثاء يناير 25, 2011 12:39 pm من طرف الماسة

» اول عمل لي بسويش ماكس
السبت أكتوبر 23, 2010 10:29 pm من طرف xman

» جامعة اماراتية تصنع انسانا آليا ناطقا بالعربية
الثلاثاء يوليو 20, 2010 10:20 am من طرف لافام فاتال

» نقوش حناء للعرايس
الإثنين يونيو 28, 2010 3:15 am من طرف شيماء

» خطبة الشيطان للناس في جهنم
الإثنين يونيو 28, 2010 2:07 am من طرف شيماء

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
رمضان كريم
:: قياس الحب - مقياس الحب فى لمسة حب ::
مقياس الحب بينكـ وبين شريك العمر ضع الاسم الاول لك والاسم الاخر للشخص الاخر وشوف النتيجة جرب حبك لحببتك او جربى حبك لحبيبك هذا البرنامج هو مقياس الحب للمرح فقط وليس للجدية كلمات البحث: مقياس الحب اختبار الحب
من روائع الموسيقى الكلاسيكية

من روائع الموسيقى الكلاسيكية


الريشة

Free CursorsMyspace LayoutsMyspace Comments
ساعة

شاطر | 
 

 **سقوط الشعر مع الريجيم.. الأسباب والعلاج

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شيماء
ادارية
ادارية
avatar

عدد المساهمات : 330
نقاط : 31577
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/07/2009

مُساهمةموضوع: **سقوط الشعر مع الريجيم.. الأسباب والعلاج   الجمعة نوفمبر 06, 2009 11:38 am

**سقوط الشعر مع الريجيم.. الأسباب والعلاج
هذه المشكلة أيضاً تنشأ نتيجة لنقص بعض العناصر الغذائية المهمة في ريجيم علاج السمنة.
وللحفاظ على صحة الشعر، وضمان عدم سقوطه مع الريجيم يفضل الاهتمام بتناول الفيتامينات والأملاح الآتية:
- فيتامين (أ): وهو ضروري لصحة وقوة الشعر.. والجسم يحتاج منه إلى ما يقرب من 5000 وحدة دولية، من الممكن تناولها على هيئة حبوب أو كبسولات مع الإكثار من تناول الأطعمة الغنية به مثل: الجزر، البسلة، السبانخ، الملوخية، الشمام، البقدونس، والكبدة.
فيتامين (ب) المركب: وهو أيضاً من الفيتامينات التي تحافظ على سلامة الشعر، وهو موجود في خميرة الخبز، الكبدة، القرنبيط، البيض، واللبن الرائب، ويمكننا تناوله على هيئة أقراص.
معدن الزنك:
وهو موجود في الزبادي أو اللبن الرائب، والكبدة.. ويعتبر من العناصر المهمة لصحة الشعر ومنع سقوطه، ويفضل تناوله على هيئة كبسولات الحديد.
ونقص هذا العنصر يصيب الشعر بالضعف، وقد يعرضه للسقوط.
ونقص البيوتين، وحامض البانتوثنيك، وفيتامين (ج):
يؤدي إلى مشكلات صحية بالشعر.
أنظمة الرجيم الخاطئة :هناك العديد من النظم الغذائية الخاطئة التي لا يخلو بلدفي العالم من وجود مروجين لها أو مدافعين عنهاويسارع الألوف من طالبي الرشاقة لاتباع هذه النظم طمعا في الفقد السريع للوزن أو يأسا من اتباع نظام غذائي آخر دون مراعاة العوامل السلوكية والحياتية الأخرى.
وغالبا ما يروج لهذه النظم أصحاب منتج معين أودار طباعة أو غيرهم من الباحثين عن المال أو الشهرةغير مبالين بالمخاطر الصحية التي قد تصيب متبعي هذا النظام.
**وتنقسم النظم الغذائية الخاطئة إلى مجموعتين:-
أولا : النظم شديدة التحديد للطاقة:
-وتعتمد هذه النظم على التحديد الشديد للطاقة.
غالبا ما يكون المحتوى الطاقة للنظام الغذائي اليومي 800 سعر حراري أو أقل ويعتمد بعضها على رفع محتوى النظام من البروتين لتعويض البروتينات التي يستخدمها الجسم في إمداده بالطاقة ولا يجوز بأي حال من الأحوال اتباع أي من النظم دون استشارة وإشراف طبي خاص.
ثانيا:النظم الغذائية المبتدعة:
-وتقوم هذه النظم على أحدث خلل في كميات ونسب العناصرالغذائية التي يحتويها النظام مما يجبر الجسم على هدم أنسجته وإفراز كميات كبيرة من السوائل إلى إنقاص الوزن بمعدلات عالية وسريعة مقارنة بالمعدلات الناتجةعن النظم الغذائية المتوازنة.
ويستمر هذا الفقد لمدة أيام أو أسابيع بعدها يقل معدل فقد الوزن حتى يصل إلى الصفر بعد فترة تعتمد على نوع النظام.
ومن الناحية الحيوية تحدث هذه النظم جفاف وخلل في التوازن الحمضي القاعدي للجسم وفقد شديد في عنصرالبوتاسيوم وارتفاع حمض البوليك والدهون الثلاثية..كما يؤثر على الوظائف الحيوية لأعضاء الجسم كالكبدوالكليتين ويؤدي بعضها إلى إحداث خلل في إفراز الهرمونات.
وبمجرد التوقف عن النظام المبتدع يعاود الجسم كسب مافقد من وزن وبمعدلات قد تساوي أو تزيد عن معدلات السابقةللفقد حيث يقوم الجسم بتعويض السوائل والعناصر الغذائية التي فقدها خلال اتباع هذا النظام.
***اشهر النظم الغذائيةالخاطئه والمبتدعة لإنقاص الوزن...
رجيم الموز واللبن
مضار هذا الرجيم..
لا ينصح باتباعه على الإطلاق
· غير متوازن يفتقر لبعض الفيتامينات والمعادن
رجيم الفواكه(بفرلي هيلز)...
مضاره..
لا ينصح باتباعه على الإطلاق
· يعرف برجيم الإسهال لارتفاع محتواه من الألياف
· غير متوازن لافتقاره للبروتين وبعض الفيتامينات والمعادن كالحديد والزنك والكالسيوم والماغنسيوم
**رجيم اللحوم والحليب
(السعرات غير المحسوبة)
مضاره..
· لا ينصح باتباعه على الإطلاق
· عالي في محتواه من البروتين والدهون ويفتقر إلى النشويات
***رجيم الجريب فروت(ماجيك مايو)
مضاره..
لا ينصح باتباعه على الإطلاق
· الدعوى أن الجريب فروت يحرق الجسم غير صحيحة
· عالي المحتوى من الدهون والكوليسترول والبروتين
**رجيم الأرز
مضاره
يفتقر هذا النظام إلى الصوديوم والبروتين وفيتامين أو الرييوفلافين والحديد والكالسيوم
· لا ينصح باتباعه
**رجيم سكارسدال
مضاره..
لا ينصح باتباعه دون إشراف طبي ·
ينتج فقد كبير في الوزن نتيجة لفقد سوائل الجسم
والتقليل من إفراز هرمونات البناء
· قليل من محتواه من الفيتامينات أ، ب2 والحديد والكالسيوم
عالي في محتواه من البروتين ويرفع حموضة الدم
**رجيم ماكروبيوتك
مضاره..
لا ينصح باتباعه
· يفتقر إلى البروتين والكالسيوم وفيتامين أ، د، ج
· قد ينتج عنه أمراض سوء تغذية أولية
**لريجيم الكيميائي
* هو حمية كيتوجينية غير متوازنة
حقيقتها هي التخفيف الشديد للسعرات الحراريةبصورة غير متزنة (اي تخفيف للسعرات يقود لفقدان الوزن)
ان حاجة الشخص للسعرات اللازمة له ترتبط بشمولها لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم،وبوزن الجسم من جهة اخرى.
* *مخاطر الريجيم الكيميائي....
* يعتمد الريجيم الكيميائي على ثلاث مجموعات فقط
من المجموعات الخمس الاساسية للغذاء المتوازن،
فيعتمد على مجموعات اللحوم وبدائلها ثم الفواكة والخضار ويفتقر بصورة شبه تامة
لمجموعتي الحبوب ومنتجاتها والحليب ومنتجاته
يعني هذا ان 18% من السعرات من النشويات و4% من الدهون و78% من البروتينات اذاً الوجبات المخفضة الكربوهيدرات بينما البروتينات مرتفعة وتدخل ضمن الوجبات الكيتوجينية وهي بالتالي تسبب اختلالاً في نسب المعادن.
* تشجع على فقد الكالسيوم من الجسم مع افتقارها
للحليب *
ترفع حمض اليورك كما يزيد مشاكل النقرس وخاصة
اصحاب الوزن الزائد.
* المستوى العالي من الكولسترول سواء من الوجبة او ما ينتج من الوجبات الكيتوجينية التي ترفع الكولسترول بالدم خاصة ان عدد البيض للاسبوع كله يبلغ احدى وعشرين بيضة (21),كذلك تسبب الوجبة الكيتوجينية انخفاض الضغط,,الارهاق, والدوار,, كما ثبت انها تسبب فقدان الشعروجفاف الجلد...
بالإضافة إلى تلك الأنظمه نقرأ ونسمع يوميا عن نظم جديدة مبتدعة لإنقاص الوزن كنظام يعتمد على نوع معين من الشوربة أو آخر يعتمد على نوع من الخضار. ولا يجوز بأي حال من الأحوال اتباع أي من هذه النظم نظرا لما تسببه من مخاطر جسمية تصل إلى حد الوفاة.
**الحميه السليمه**
يمثل نمط الحياة الصحي أساسا هاما للوصول ا لى حدود الوزن المقبول والمحافظة عليه ويكون ذلك عن طريق تعديل السلوك التغذوي الخاطئ وممارسةالنشاط البدني المناسب.
ويجب أن يتم تصميم النظام التغذوي المتوازن لذوي الأوزان العاليه
بواسطة أخصائي تغذية مؤهل وتحت أشراف طبيب مختص وبناءا على تقييم شامل للحالة الصحية والتغذويةللشخص السمين.وعلينا دائمآ اختيار الغذاء السليم والمتنوع والمتكامل من حيث العناصر والفيتامينات والمعادن الهامه للجسم ,وبنفس الوقت الحرص على الأقلال من الدهون والسكريات والحلويات
وتناولها حسب مايحتاجه الجسم منها فقط...
وأخيراً الأهتمام برياضة المشي والتي لها دورآ كبيرآ للصحه بشكل عام

•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
تعلم كيف تصل للدهون :
ليس من السهل الوصول لعملية حرق الدهون
" كلنا نعلم بأن الكل منا يحلم بجسم جميل أوكما يصفه البعض جسم رياضي ،وللقيام بدلك علينا أن نعمل الآتي وهو القيام بجميع الأمور التاليه: 1- الرياضه 2- النظام الغذائي (ويجب الاتزام به ) 3-الانضباط العام فيما سبق بلاضافة أ -الأستمراريه ب - العزيمه والاصرار ج -الصبر كلنا نتمرن لحرق الدهون ولكن مالا تعلمونه أن الجسم لا يبدأ بحرق الدهون واستخدامها كطاقه الا بعد 30 دقيقه هدا عندما يكون التمرين بسيطاً كالمشي بالخطوه السريعه مثلاً أي أن الجسم قبل هذا الوقت لم يستخدم الدهون كطاقه أثناء التمرين وانما أستخدم مصدرين آخرين للطاقه . لن نصل للحرق الدهون وأستخدمها كطاقه الا بعد استخدامهما المصدر الأول هو سكر الدم ويمكن حرقه بعد مالا يقل عن 5 دقائق تقريبا من بداية التمرين والمصدر الثاني هو مايسمى بجلايكوجين العضل وهي ماده مختزنه في العضل يتم البدأ في استخدامها كطاقه بعد نفاد المصدر الأول أي سكر الدم ، الآن بعد أن عرفنا مصادر الطاقه وعرفنا بأننا لكي نحرق الدهون يجب أن نحرق أولا سكر الدم والجلايكوجين العضلي وأفضل الطرق لحرق الدهون تكون بالمشي المتواصل لمده 30 دقيقه ولنكون اثناء هذا الوقت كله نستخدم الدهون فان علينا أولا حرق المصدرين الأولين اللذان يسبقان الدهون والطريقه الأفضل كما خرج بها الباحثون في هذا المجال هي التمرين بالأوزان الحديديه لكل أجزاء الجسم بمساعدة مدربين مختصين لمدة 20 دقيقه على الأقل وبهذا نظمن بإذن الله أن كل خطوه نمشيها بعد هذا التمرين تحرق الدهون في جميع أجزاء الجسم . ( ستكسبون الجسم المشدود أي ليس مترهلا لأنكم أستخدمتم الحديد أوبتعبير أفضل تمارين كمال أجسام وهذا للرجال والنساء وتحتاجه النساء أكثر لسرعة حدوث الترهل )

•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
5 اسباب تجعلك لا تفقد وزنك :
1. عدم النوم بشكل كاف.
إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، سيبدأ جسمك بالبحث عن طريقة أخرى لإيجاد الطاقة، ذلك يعني بأنك ستتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً. يجب أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.
2. أنت لا تمارس التمارين الرياضية مع الحمية
يعتقد الكثير من الناس بأنهم إذا قاموا بممارسة الرياضة فيستطيعون تناول ما يريدونه، أو أذا قيدوا أنفسهم بحمية غذائية دون تمارين رياضية فأنهم سيخسرون الوزن. والصحيح هو أن تناول الغذاء السليم يجب أن يرافقه تمرين سليم للجسم حتى يحرق الجسم الزائد ويحافظ على شكل الجسم المتناسق.
3. أنت مرهق
بعض الناس يصابون بالقلق من كثر التفكير في خسارة الوزن، ويسبب هذا لهم حالة تشبه قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط. وينصح الباحثون هؤلاء الأشخاص بعدم التفكير في الطعام وإيجاد تمارين رياضية تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.
4. تنظر إلى الطعام كأنه عدو
أن الهدف من خسارة الوزن هو الحصول على جسم صحي، إذا كف عن اعتبار الطعام عدو، أن الطعام عدو عندما تأكله بشراهة وبطريقة غير صحية، أما عندما تحدده بمقدار صحي ومعقول فباستطاعتك تناول ما تريد. لا تتخلى عن الوجبات الرئيسية، دون وقود لن يعمل جسمك بشكل جيد وتصبح عملية الأيض بطيئة.
5. فقدان الأمل بسرعة
لا تفقد الأمل بسرعة، يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي الجديد، لا تدفع جسمك للجوع فهذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام مما يسب ببطء عملية فقدان الوزن.

•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
الماء وعلاقته بحرق الدهون :
كل بساطة عند التحدث عن التخسيس فإن الماء هو أهم عنصر غذائي في هذه العملية، و عند تطبيق الحمية أو النظام الغذائي للتخسيس يجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يومياً، و هذه نقطة مهمة جداً لهذا النظام وعليكم عدم إتباع الأفكار القديمة التي تقول أن الماء يخزن بالجسم.
سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربه لأن الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فإذا وجد الجسم بأنك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك، لذا فشرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم أيضا على امتصاص الغذاء، فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن، لذلك عليكم شرب الـ 12 كوب ماء يومياً دون حرج.

•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
سبعة أشياء يجب أن لاتمارسها بعد الأكل :
1- لا تشرب الشاي - لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض.
وهذه المادة ستؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وعسيرة الهضم.
2- لاتأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة - إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في إنتـفاخ البطن بالهواء. لذا يجب الحذر و أخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.
3- لا ترخي حزام البنطلون بعد الأكل لأن ذلك يتسبب في إلتواء الأمعاء وتسكيرها.
4- لا تسبح بعد الأكل – إن السباحة بعد الأكل يسبب أرتفاع تدفق الدم لليدين,الأرجل وبالتالي سيقلل تدفق الدم في مناطق كثيرة من الجسم وبالأخص حول منطقة البطن وعليه سيضعف ذلك الجهاز الهضمي.
5- لا تمشي – الكثير من الناس يعتقدون بجدوى المشي بعد الأكل
( مائة خطوة ستجعلك تعمر تسعة وتسعين عام) .
في الحقيقة أن هذا غيرصحيح. لأن المشي سيعطل الجهاز الهضمي من إستخلاص الغذاء من الأطعمة التي أكلناها .
6- لا تنم في الحال – إن النوم بعد الأكل مباشرة يعطل إكمال عملية هضم
الطعام بشكل جيد وبالتالى سيقودنا ذلك إلى عدوى معوية أو إلتهاب معوي.
7- حمية وتمارين للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة
"التخلص من الكيلوجرامات الزائدة والحصول على القوام المثالي وعلى ثقة أكبر بالنفس" حلم تسعى غالبية النساء لتحقيقه في سبيل تحسين المظهر الخارجي الذي يعكس تأثيره بشكل كبير على الراحة الداخلية.
لدى اتخاذك قرار اتباع حمية غذائية تجدين نفسك أمام خيارين:
امّا اتباع حمية تعطي نتيجة سريعة (أي فقدان الكثير من الكيلوجرامات بوقت قصير) لكن لدى اقلاعك عنها تستعيدين بكل سهولة ما كنت قد فقدته, وامّا العمل على تغيير نمط تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع.
و بما أنّه تمّ اثبات مدى فعاليّة الطريقة الثانية التي تعتمد على اتّباع الهرم الغذائي عالميّا لا بدّ من القاء الضوء عليها و توضيح معالمها.يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات:

المجموعة الأولى: الخبز و الحبوب و الأرزّ و المعكرونة ( 6 - 11 حصّة يوميّا: أي أنّ 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو حصّة واحدة و 1/2 كوب من الأرز هو حصّة واحدة).
المجموعة الثانية: الخضراوات ( 3 - 5 حصص يوميّا: أي أنّ كوب الخضراوات الورقيّة هو حصّة واحدة و 1/2 كوب من أنواع أخرى من الخضراوات يشكّل حصة واحدة).
المجموعة الثالثة: الفواكه ( 2 - 4 حصص يوميّا: أي أنّ تفّاحة متوسّطة الحجم أو موزة أو برتقالة هي حصّة واحدة و 3/4 كوب من عصير الفواكه يمثّل حصّة واحدة).
المجموعة الرابعة: الحليب و اللبن و الجبن (2 - 3 حصص يوميّا: أي أنّ كوب واحد من الحليب أو اللبن هو حصّة واحدة, 1/2 أونصة من الجبنة الطبيعيّة هي حصّة و2 أونصة من الجبنة الصّناعيّة هي حصّة).
المجموعة الخامسة : اللحوم و الطيور و السّمك و البقوليّات المجفّفة والبيض (2 - 3 حصص يوميّا: أي أنّ 2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك هي حصّة, 1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة هو حصّة, بيضة واحدة هي حصّة و 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني هي حصّة).
المجموعة السادسة: الدهون و الزيوت و الحلويات (ينصح استخدامها باعتدال).
يرتكز هذا النظام الغذائي على معرفة معدل ما تتناولينه من سعرات حرارية يوميا ف1600 كيلوكالوري تناسب فئة النساء اللواتي لا يقمن بنشاطات و كبار السنّ. فيما تعتبر ال2200 كيلوكالوري مناسبة لفئة الأطفال, الفتيات المراهقات والنساء العاملات. أمّا بالنّسبة لفئة الفتيان المراهقين و الرّجال العاملين فانّ ما يناسبهم هو 2800 كيلوكالوري.
وفيما يلي الحصص المناسبة لكلّ فئة:
فئة النساء الغير العاملات و كبار السنّ: 6 حصص من الخبز؛ 3 حصص من الخضار؛ حصّتان من الفواكه؛ 2 - 3 حصص من الحليب؛ 5 أونصات من اللحوم؛ 53 غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 6 ملاعق شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي.
فئة الأطفال و الفتيات المراهقات و النساء العاملات: 9 حصص من الخبز؛ 4 حصص من الخضار؛3 حصص من الفواكه؛ 2 - 3 حصص من الحليب؛ 6 أونصات من اللحوم؛ 73 غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 12 ملعقة شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي.
فئة الفتيان المراهقين و الرجال العاملين: 11 حصة من الخبز؛ 5 حصص من الخضار؛4 حصص من الفواكه؛ 2 - 3 حصص من الحليب؛ 7 أونصات من اللحوم؛ 93 غرام من الدّهون الكلّيّة؛ 18 ملعقة شاي صغيرة من الكّر المضاف الكلّي.
تكمن الطريقة الأمثل لانقاص الوزن في ممارسة الرّياضة و النشاطات الجسمانيّة و التقليل من كميّات الدهون و الزيوت و الحلويات بحيث تخسرين من وزنك من دون أن تتأذي بسبب نقص العناصر الأساسيّة في الغذاء.

•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
الأخطاء الشائعة في اتباع الحميات الغذائية وإنزال الوزن :
ليس كل ما تعرفينه حول التغذية صحيح وقد يفاجؤك ذلك. هناك العديد من الأمور التي تتبعينها والتي تعبك في كثير من الأحيان لتكتشفي لاحقاً أن ذلك كان مجرد خطأ شائع لا يمت للصحة بصلة. وإليك هنا مجموعة من الاخطاء الشائعة التي يجب أن تكوني على علم بها لتحصلي على نظام غذائي أفضل وطبعاً أسهل:
- عدم تناول وجبة الإفطار هي طريقة جيدة لإنزال الوزن.
طبعاً خطا! تخطي وجبة الإفطار سوف يجعلك تشعرين بالتعب والجوع خلال فترة ما قبل الظهر ويدفعك إلى الرغبة في تناول أطعمة غنية بالدهون أو وجبات ذات سعرات حرارية مرتفعة. فالحقيقة هي أن تناول وجبة الإفطار بشكل منتظم وفي وقت محدد سوف يساعد في المحافظة على وزن صحي أكثر من هؤلاء الذين يعملون على عدم تناولها. فالعمل على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتان خفيفتان يعتبر مثالياً لحياة غذائية صحية.
- كلما كنت صارمة مع نفسك كلما نجحت أكثر في إنزال وزنك.
طبعاً خطاً! فإذا ام تأكلي شيئاً سوى التفاح أو البرتقال طوال النهار لمدة أسبوع، سوف تخسرين من وزنك بلا شك. ولكن مهما كنت قوية فلن تقوي على متابعة هذا النوع من الطعام لوقت طويل. فليس من الضروري أن تتضوري جوعاً لتخسري من وزنك. فأن تقومي بتغييرات بسيطة يمكنك الاستمرار فيها على وقت طويل أفضل من تغيير كبير لوقت قصير.
- عليك أن تتخلي عن تناول أكلاتك المفضلة.
طبعاً خطأ! أن تحرمي نفسك من جميع الأكلات التي تستمتعين بها لن بستمر طويلاً. ففي نهاية المطاف سوف تستسلمين وسوف تذهب جهودك سدى. فلا ضرر من أن تسمحي لنفسك بتناول وجبة طعامك المفضلة بين حين وآخر وبكميات معتدلة.
- تناول الطعام ليلاً يجعلك تكسبين الوزن.
طبعاً خطأ! فلا يهم متى تأكلين الطعام في حال كنت تأكلين الكثير منه... فالسعرة الحرارية هي نفسها في أي وقت من النهار! لا شك في انه صحي أكثر لجهازك الهضمي أن لا تتمناولي الطعام قبل النوم مباشرة إلا أن عشاء متأخر لا يجعلك تكسبين وزناً أكثر من عشاء مبكر.
- من الممكن خسارة الوزن من مكان معين في الجسم.
طبعاً خطأ! قد يبدو الأمر غير عادلاً إلا أنه لا يمكنك اختيار مكان معين من الجسم لتكسبي أو تخسري الوزن منه. والتركيز في التمارين على منطقة معينة سيجعل العضلات في هذا المكان افضل وأقوى إلا أنه لن يزيل الدهون منها.
- مأكولات معينة مثل الجريب فروت أو الكرفس تساعد في حرق الدهون.
طبعاً خطأ! لا يوجد أطعمة تساعد في حرق الدهون. هناك بعد الأطعمة مثل الكافيين قد تساعد قليلاً في زيادة سرعة الحرق في الجسم ولكن لفترة قصيرة ولن تؤثر في انقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الخبز والمعكرونة تؤدي إلى زيادة الوزن.
طبعاً خطأ! فالسعرات الحرارية هي التي تؤثر، كما ان غرام واحد من النشويات يحتوى على سعرات حرارية أقل من غرام واحد من الدهون. إلا أن الأطعمة الغنية بالنشويات تصبح مسمنة بسبب الزيادات التي توضع إليها مثل الصلصات الغنية بالكريما والجبن والزبدة التي تضاف إلى البطاطا المشوية. ولكن هناك بعض الأطعمة النشوية وخاصة المصنوعة من القمح الكامل تعتبر غنية بالألياف والتي تساعد في تعزيزالشعور بالشبع. مثلاً، معكرونة القمح الكامل تعطي شعور بالشبع أكثر من المعكرونة البيضاء وتجعلك ممتلئة لوقت أطول.
- لا يجب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
طبعاً خطأ! بل على العكس إذ أن تناول وجبات صحية بين الوجبات الرئيسية ستساعدك في الواقع في السيطرة على شهيتك وتحافظ على مستوى السكر في الدم. والفاكهة والخضار هي الخيار الأمثل لذلك.
- منخفض الدهون يعني سعرات حرارية أقل.
طبعاً خطأ! فاستبدال الدهون بمكونات أخرى بإمكانه أن ينتج عنه أطعمة ذات سعرات حرارية مرتفعة. فلا تنخدعي... قومي بتفحص المعلومات المكتوبة على العبوة. كما أن الكمية تعتبر مهمة... فلن تقللي من السعرات الحرارية في حال أكلت كمية كبيرة من الأطعمة المحتوية على دهن أقل.
- ممارسة الرياضة بشكل مكثف تحرق الدهون.
طبعاً خطأ! فحتى ممارسة الرياضة الخفيفة تعمل على حرق الدهون. المشي، العمل في الحديقة، أو الاعمال المنزلية ستساعدك في حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.
- في حال كنت تقومين بالتمارين الرياضية بشكل يومي فلا يتوجب عليك مراقبة ما تأكلين.
طبعاً خطأ! فهذه شائعة لا يمكن تصديقها. فحتى وإن كنت تتمرنين بشكل مستمر، ما زال عليك الانتباه إلى كمية ونوعية الطعام التي تتناولين. فالتمارين الرياضية والعادات الغذائية الصحية يعملان معاً. من دون واحدة منهما ستتحدد نتيجة الأخرى.
- تناول المكسرات يؤدي إلى زيادة الوزن.
طبعاً خطأ! صحيح أن المكسرات تحتوي هلى سعرات حرارية مرتفعة. فخمسة عشر حبة كاجو تحتوي على 180 سعرة حرارية! علاوة على ذلك، أنه يصعب علينا عدم المبالغة في تناول هذه المكسرات اللذيذة. ولكن في حال تمكنت من التحكم في عدم المبالغة في تناولها عندها يمكن اعتبار المكسرات جزءً من نظام غذائي صحي. إذن إنها شائعة خاطئة بضرورة تجنب المكسرات. إذ أن المكسرات في الواقع غنية بالدهون الجيدة الغير مشبعة. لذا من الجيد تناول كميات معتدلة منها.
- شرب المياه يساعد على كبح جماح شهيتك.
طبعاً خطأ! فالمياه لن تقوم بذلك سوى لفترة قصيرة من شربها، إلا أن شربها قبل تناول وجبة ما قد يساعد في أن تأكلي كمية أقل. إلا أنها لا تملك اي قدرات سحرية في حد الشهية.
- المأكولات السريعة هي دائماً خيار غير صحي ولا يجب تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية.
طبعاً خطأ! إذ أن المأكولات السريعة بإمكانها أن تكون جزء من النظام الصحي مع القليل كم "إعرف كيف". إلا أنه عليك تجنب الوجبات الكومبو الكبيرة أو مشاركتها مع صديق. كما يمكنك اختيار السلطات والأطعمة المشوية مثل صدر ساندويتش الدجاج المشوي أو الهامبرغر الصغيرة. كما يمكنك استبدال صلصة الجبن بصلصة أخرى مكوناتها الحامض أو الخردل مع زيت الزيتون. أما البطاطا المقلية والدجاج المقلي فهي أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، لذا عليك تناولها مرة بين الحين والآخر أو بكميات قليلة او عبر مشاركتها مع أحد.
- جميع النباتيين يتناولون طعاماً صحياً.
طبعاً خطأ! فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي يأكلون سعرات حرارية ودهون أقل من الغير نباتيين. إلا أن النباتيين مثلهم مثل غير النباتيين بإمكانهم تناول أطعمة تساهم في زيادة الوزن عبر تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون وذات السعرات الحرارية المرتفعة بالإضافة إلى الأطعمة التي تفتقر إلى القيمة الغذائية المرجوة. فمصطلح "نباتي" ليس مرادفاً لـ "الصحة". التغذية الصحية تأتي عبر اختيار الأطعمة المغذية ضمن الكميات الموصى بها والحد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية. وهذه الحقائق تنطبق مع الأشخاص الذين يتناولون المنتوجات الحيوانية في وجباتهم الغذائية.
•••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alebda.alafdal.net
 
**سقوط الشعر مع الريجيم.. الأسباب والعلاج
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سماء الابداع :: الفئة العالم الطبي :: الصحة في التنظيم الغذائي وممارسة الرياضة-
انتقل الى: